Il salto alla corda è un movimento piuttosto naturale ma devi comunque prestare attenzione ad alcuni particolari!
- Innanzitutto assicurati di non avere problemi alla schiena o alle articolazioni. Senti sempre il tuo medico prima di iniziare questo tipo di allenamento che sollecita parecchio schiena, caviglie e ginocchia.
- Parti per gradi e non allenarti da subito tutti i giorni. Inizia con uno o due allenamenti a settimana ed aumenta in modo molto graduale.
- Ricorda sempre di indossare scarpe adatte e ben ammortizzate e, se sei una donna, ricorda che non deve mai mancare un buon reggiseno sportivo.
- Cerca di mantenere una posizione corretta andando ad allineare il tuo corpo e mantenendo i muscoli addominali leggermente contratti. I gomiti devono essere vicini al corpo e le mani leggermente avanti rispetto al tuo corpo. Salta sempre sulla punta dei piedi e mantieni le ginocchia flessibili per meglio ammortizzare il salto.
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Il tempo minimo consigliato per partire è di soli 10 minuti, per poi riuscire ad arrivare 30 minuti nel giro di 4 settimane. Gli esperti consigliano però di evitare di saltare per più di 1 minuto di seguito. Soprattutto la prima settimana, alterna salti e pause: ad ogni minuto di salto con la corda deve corrispondere un momento di recupero. Approfittane per sciogliere le gambe ed essere pronta a ripartire con la grinta necessaria.
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